na boki

A jak już macie tą suwnice na tapecie - to czy ustawienie nóg na platformie ma naprawdę znaczenie? Niektóre osoby ustawiają całe stopy równolegle, inni odstawiają mocno palce na zewnątrz. W ten sposób można bardziej czuć tyłek? Czy generalnie łatwiej się kolana rozchodzą na boki, jak stopy też na boki? Sorki - nie wiem czy jasno to napisałam...

kręcenia bym unikał , ale nasza głowa za sprawa szyi ma dość dużą mobilność więc możesz robić ruchy przód- tył, prawo- lewo i na boki , po ogólnej rozgrzewce takie anatomiczne ruchy pozwolą dobrze rozgrzac mięsnie szyi i karku dodatkowo możesz wziąć hantle i zrobić kilka szrugsów

[...] do 3 dni a ostatnio z troski o miesnie o 4 Nie wiem czy te zakwasy nie zaburzają rozwoju , bo czuje ze 8 lvl by mi wszedl z trudem ale bym dal rade bo 7 męczy ale bez przesady. Dodam ze w ABSII robie na górne z 11kg ,na lekko zgiętych rękach za golwą a potem :boczki: superserie 12 do 8pow.uginanie na boki z chantelka 21kg do 26kg w seriach.

jeszcze jedno co do rozciagania dynamicznego : ma to wygladac tak ? : 1 - wymachy na boki 20 razy lewa i prawa noga - wymachy do przodu 20 razy lewa i prawa noga 2 - wymachy na boki 20 razy lewa i prawa noga - wymachy do przodu 20 razy lewa i prawa noga 3 - wymachy na boki 20 razy lewa i prawa noga - wymachy do przodu 20 razy lewa i prawa [...]

jesli masz warunki tz. wysoki drazek to dobrze ze do pionu , jesli w futrnie zgiete w kolanach i tez do pionu bez dotykania ziemi. Głowa bary w górze ciągle , nogi złączone równo maja isc tz nie chwiac sie na boki

Mało masz ćwiczeń? Russian twist,windshield wipers,opad na boki ze sztangielką,pallof press,side plank,cable rotation..... I oczywiście praca w ćwiczeniach wielostawowych unilateralnych.

[...] Bardzo lubię to ćwiczenie. No i nie ukrywam, chciałbym wzmocnić najszerszy grzbietu, aby martwy nie stanowił problemu. Chciałbym jeszcze dodać gdzieś unoszenie hantli na boki na barki, ponoć to jest bardzo dobre ćwiczenie, więc w jednym zestawie miałbym Military Press, a w drugim to ćwiczenie. No i właśnie... przedramie. Dodajmy coś na [...]

[...] rację. Do zestawu B nie ma konieczności dodawania ćwiczenia na przedramię. Co sądzisz, aby to ćwiczenie na barki dać np. jako ostatnie ćwiczenie tzn. unoszenie hantli na boki 3x8 albo 5x5? A do zestawu A, na sam koniec, jakieś ćwiczenie na przedramię? Jakie ćwiczenie najlepiej pomoże zwiększyć obwód przedramienia? 2. Czy ściskanie tzw [...]

[...] konkretnego celu. Cholera... Pomyliłem ćwiczenia. Widzę teraz, że w tym planie jest wyciskanie sztangielek siedząc na barki. Osobiście zamieniłbym to na te unoszenie hantli bokiem na barki. Może być? Panowie, a powiedzcie mi odnośnie ćwiczeń w tym planie forumowym: 'Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą [...]

[...] może trochę odpuszczę z intensywnością i zrobię tak: trening góra dól Klatka wyciskanie sztangi płasko 5 wyciskanie hantli na ławce 3 rozpiętki 3 Barki unoszenie hantel na boki 3 wyciskanie hantli 3 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3 prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowa 3 wyciskanie sztangi płasko 3 --------------------- [...]

[...] hehe ale wlasnie to skrecanie... lepiej to wykluczyc ten kolowrotek ma ten rowek na line o szerokosci 10mm wiec linka 8mm powinna byc odpowiednia zbyt cienka moglaby na boki mi latac po kolowrotku... dodatkowe tarcie.. lepiej wykluczyc a odnosnie...latania na boki hehe cwiczac czy na gornym czy dolnym wyciagu bede w osi z kolowrotkami i [...]

Które ćwiczenie jest lepsze: wykroki ze sztangą czy wykroki z hantlami? W planie są już oprócz tego przysiady. W wyciskaniu wąskim chwytem, chwytać na szerokość barków, czy wężej? Co z łokciami - wzdłuż ciała, czy na boki? Czy jak są na boki, to jest właśnie "flarowanie"?

[...] i zatrzymaniu ruchu na koncu kazdej seri na kilkadziesiat sekund ?? PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 tu takie pytanie... czy mogł bym odpuscic raz na jakis czas WL z 10% mniejszym ciezarem a barki przeniesc do nog [...]

[...] 3x10-8 Uginanie na modlitewniku sztanga 3x10-8 ŚR WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Prostowanie na wyciągu 12,12,12 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 CZWARTEK Przysiad 40/10 50/8 60/6 70/6,6,6,6 MC na prostych nogach 4x10-6 Wspięcia na palce 4xMAX SOBOTA WL [...]

cześć, mam taki problem natury technicznej: przy przysiadach zauważyłem, że kolana trochę ruszają się na boki. Experymentowałem z różnym ustawieniem stóp i szerokością rozkroku, ale niewielki ruch na boki nadal występuje. Nic mnie nie boli, stosuję małe ciężary, ale to trochę niepokojące. Czy u Was też kolana trochę ruszają się na boki?

[...] Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 5. Mostek boczny 3 x max Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie [...]

[...] takie wyciskania. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5 / 6 / 6 / 5x16 Ok. Robiłam obie jednoczesnie. Też wolę obie na raz - nie ma wtedy bujania na boki niepotrzebnego. 4. Łydki – freestyle ze sztangielką 20kg x15/15/15/15 OK. 5. Brzuch – freestyle wznosy nóg ze zwisu 10/10/10/10 OK Trening rozpoznawczy udany ;-) Gumy [...]

[...] w czuciu pracy czwórek. Poza tym wyglądało ok - ale i tak ta ławeczka jest masakrycznie wysoka. Na niższej by Ci było o wiele wygodniej i mniej kombinowania. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 22/24/26/22 Hmmm czuję posladki bardzo dobrze ale jak zawsze przy tego typu ćwiczeniach pierwsze odpadają mi głowy przysrodkowe ud. A [...]

[...] czucie dobre - do dzisiaj mnie poslady bolą. To lubię. I o to chodzi, żeby nie zafixować się na ciężary ale na to żeby zrobić solidną robotę pośladkami. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 43/41/43/40 35/30/32/32 22/24/26/22 Co raz lepiej mi to idzie, co raz lepiej czuję posladki a czwórek prawie wcale. Super - ładny progres w [...]

[...] x16 / 80kg +12s / 60kg x17 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 Petarda, wyjątkowo dobre czucie posladków. Muszę zapamiętać ustawienie stóp :-P Super 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 50/46/46/40 46/42/46/40 42/36/40/38 42/43/47/45 Bardzo dobrze. OK 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 [...]